Aκολουθούν μερικές συμβουλές για σωστό και αποτελεσματικό τρέξιμο.

1. Μην τρέχετε με τις φτέρνες. Όταν περπατάτε, το ένα σας πόδι είναι σε επαφή με το έδαφος. Όταν τρέχετε πρέπει αυτόν τον διασκελισμό να τον κάνετε πιο γρήγορα και πιο ανάλαφρα. Αν πατάτε γερά τη φτέρνα σας, μπορεί να τραυματίσετε γόνατα και μέση.

Επίσης, όταν «προσγειώνεστε» στο μπροστινό μέρος του ποδιού σας αντί τη φτέρνα, επιτρέπετε στους μυς σας να πάρουν το βάρος του σώματος σας κατά «την πτήση», μειώνοντας έτσι τις επιπτώσεις στις αρθρώσεις και τα οστά σας.

2. Μην σκύβετε μπροστά. Είναι αναποτελεσματικό και χρειάζεται περισσότερη ενέργεια, δηλαδή σας κουράζει περισσότερο.

3. Μην κάνετε πολύ μεγάλο διασκελισμό. Μικρότερος διασκελισμός σημαίνει μικρότερη φθορά για τις αρθρώσεις, και συνεπώς πιο υγιείς και για περισσότερο καιρό αρθρώσεις.

4. Φορέστε τα σωστά παπούτσια για τρέξιμο. Δεν είναι όλα τα αθλητικά παπούτσια κατάλληλα για τρέξιμο. Θα πρέπει να απορροφούν τους κραδασμούς και να στηρίζουν σωστά την καμάρα στο πόδι σας.