Ιδέες και tips για να απαλλαγείτε από την αϋπνία

Ιδέες και tips για να απαλλαγείτε από την αϋπνία

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου στις 21/03, αυτές τις μέρες μοιραζόμαστε μαζί σας συμβουλές για… όνειρα γλυκά. Αν η αϋπνία σας ταλαιπωρεί, καταρχήν είναι καλό να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι: ένα μεγάλο ποσοστό των ενηλίκων υποφέρει από αϋπνία και διαταραχές ύπνου.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν ορισμένες πρακτικές λύσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν σημαντικά να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας: 

  • Φροντίζετε το υπνοδωμάτιό σας να έχει καλή θερμοκρασία και να είναι ήσυχο και σκοτεινό. Μην διστάσετε να δοκιμάσετε ωτοασπίδες αν είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι στους ήχους. 
  • Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε από το κρεβάτι και κάντε κάποια ήρεμη δραστηριότητα, π.χ. διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε χαλαρωτική μουσική. Η παραμονή στο κρεβάτι περισσότερο θα σας αγχώσει, παρά θα σας κάνει να αποκοιμηθείτε. Μην ξεχνάτε ότι όσο περισσότερο σκέφτεστε γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, τόσο πιο πολύ απομακρύνεστε από την αγκαλιά του Μορφέα. 
  • Διαχειριστείτε το στρες και τις έννοιες που σας απασχολούν. Άλλωστε, σύμφωνα με τον Γκάντι "ο άνθρωπος θα πρέπει να ξεχνάει το θυμό του πριν πέσει για ύπνο". Το μεγαλύτερο ποσοστό όσων αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου, παρατηρούν έξαρση όταν είναι αγχωμένοι και / ή έχουν περισσότερα πράγματα που τους απασχολούν. Πολλοί βρίσκουν τις ασκήσεις αναπνοής ιδιαίτερα βοηθητικές.  
  • Χάστε βάρος (αν είστε υπέρβαροι), ασκηθείτε (αλλά όχι προς το τέλος της ημέρας) και φροντίζετε να διατρέφεστε σωστά (μεταξύ άλλων περιορίστε την καφεΐνη και το αλκοόλ). Το σώμα πρέπει να είναι σε καλή φόρμα για να μπορέσει το πνεύμα να ξεκουραστεί, επομένως η καθημερινή φροντίδα του θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα. 

Μια καλή λύση για την αντιμετώπιση της αϋπνίας και του στρες είναι το φυσικό ηρεμιστικό φυτικής προέλευσης QuietLife, της Lanes. Περιέχει συνδυασμό βοτάνων γνωστών για τις ηρεμιστικές τους ιδιότητες όπως βαλεριάνα (50mg), πασσιφλόρα, λυκίσκο, λεωνόρους και άγριο μαρούλι, καθώς και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, για ένα υγιές νευρικό σύστημα. 

Προσφέρει ανακούφιση από το άγχος, την υπερένταση και τη νευρικότητα, προάγει το φυσικό και ξεκούραστο ύπνο και απαλλάσσει από παρατεταμένες αϋπνίες, μετά από σταθερή λήψη, χωρίς να γίνεται συνήθεια ή ανάγκη. Έτσι, συμβάλλει στη φυσική ηρεμία του οργανισμού. Μάθετε περισσότερα εδώ: http://laneshealth.gr/products/categories/quiet-life/quiet-life 

Καλή ξεκούραση!
Ευχαριστούμε για τη συνεργασία την Μαρία Κολοτούρου, Κλινική Διαιτολόγο - Διατροφολόγο, MSc

Εγγραφείτε στο newsletter μας

Ενημερωθείτε πρώτοι για τα τελευταία νέα, αποκλειστικά ρεπορταζ και ειδήσεις απο όλο τον κόσμο