Άσκηση και ύπνος

Άσκηση και ύπνος

Πολλοί είναι εκείνοι που αποφεύγουν να γυμνάζονται το βράδυ, καθώς θεωρούν ότι ο ύπνος δημιουργεί αϋπνία

Στην πραγματικότητα όμως ισχύει ακριβώς το αντίθετο. Αν λοιπόν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο … γυμναστείτε.

Η αερόβια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε πιο γρήγορα και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμάστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, γεγονός που θα σας δώσει ενέργεια και την επόμενη μέρα.

Μια πρόσφατη μελέτη, διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που ακολουθούσαν περίπου 40 λεπτά αερόβιας άσκησης την ημέρα για 4 ημέρες την εβδομάδα, ανέφεραν βελτίωση της ποιότητας του ύπνου τους, καθώς και λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης, λιγότερη υπνηλία κατά την ημέρα και περισσότερη ενέργεια.

Επίσης σε άλλη έρευνα διαπιστώθηκε ότι οι ερωτηθέντες που ασκούνταν τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, κοιμόνταν καλύτερα από εκείνους που ασκούνταν μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά επίσης να ανακουφιστεί το άγχος, το οποίο είναι η κύρια αιτία της αϋπνίας.

 


 

Πηγή: neadiatrofis.gr

Εγγραφείτε στο newsletter μας

Ενημερωθείτε πρώτοι για τα τελευταία νέα, αποκλειστικά ρεπορταζ και ειδήσεις απο όλο τον κόσμο