Οι τροφές που περιορίζουν την όρεξη

Οι τροφές που περιορίζουν την όρεξη

Στην προσπάθειά μας να χάσουμε τα περιττά κιλά, τίποτα δεν μπορεί να μας δώσει μεγαλύτερη ανακούφιση, από το να μας πει ο διατροφολόγος μας ότι υπάρχει μια τροφή που, είτε μπορούμε να την τρώμε σε ό,τι ποσότητα επιθυμούμε, είτε θα μας βοηθήσει να ελαττώσουμε το αίσθημα πείνας στην δίαιτα.

Δείτε μερικές τροφές που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε καλύτερα τις ώρες της ημέρας που πεινάτε περισσότερο.

Μήλα: Φάτε ένα μήλο μισή ώρα πριν από το κύριο γεύμα. Οι φυτικές ίνες και το νερό που περιέχει θα σας κάνουν να νιώσετε πιο χορτασμένοι και έτσι θα φάτε λιγότερη ποσότητα φαγητού.

Αβοκάντο: Μισό αβοκάντο μαζί με το μεσημεριανό σας γεύμα θα περιορίσει την όρεξή σας για όλο το απόγευμα, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Nutrition Journal. Οι γυναίκες που ακολούθησαν αυτή την πρακτική δήλωσαν κατά 22% πιο ικανοποιημένες από την διατροφή τους και έδειξαν 24% λιγότερη επιθυμία να φάνε ενδιάμεσο γεύμα για διάστημα 3 ωρών μετά από το κύριο γεύμα, σε σύγκριση με τις φορές που δεν έφαγαν αβοκάντο, αλλά ένα ίσης θερμιδικής αξίας μικρό γεύμα.

Φασόλια, ρεβύθια και φακές: Είναι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνη Β και σίδηρο. Όσα περισσότερα γεύματα με αυτά τα υλικά καταναλώνετε τόσο ευκολότερα θα μπορέσετε να ελέγξετε την πείνα σας. Πρόσφατη έρευνα στην επιθεώρηση Obesity έδειξε ότι οι άνθρωποι είναι κατά 31% πιο ικανοποιημένοι από το γεύμα τους, αν αυτό περιέχει αυτές τις τροφές.
 

Σούπες: Σε έρευνα του πανεπιστημίου Penn State διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν μια μερίδα σούπας με λίγες θερμίδες πριν από το κύριο γεύμα τους, καταλήγουν να προσλαμβάνουν κατά μέσο όρο 20% λιγότερες θερμίδες συνολικά από το γεύμα.

 

Πίκλες: Πρόσφατη έρευνα στην επιθεώρηση Annals of The New York Academy of Sciences έδειξε ότι οι πίκλες περιέχουν ουσίες που προκαλούν την έκκριση ορμονών, οι οποίες με τη σειρά τους βελτιώνουν τα σήματα πείνας που στέλνει ο εγκέφαλος στον οργανισμό.
 

Πηγή: onmed.gr

Εγγραφείτε στο newsletter μας

Ενημερωθείτε πρώτοι για τα τελευταία νέα, αποκλειστικά ρεπορταζ και ειδήσεις απο όλο τον κόσμο