Aλλάξτε τη ζωή σας με μία «θεραπεία απόρριψης»

«Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας». «Δέξου το όχι ως απάντηση». «Κάνε κάτι κάθε μέρα που σε κάνει να νιώθεις άβολα». Αν έχετε περάσει αρκετό χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, θα έχετε συνηθίσει να βλέπετε αυτά τα υπομνήματα κινήτρων.

Και μπορεί να έχετε δει περισσότερα πρόσφατα χάρη στην τάση της «θεραπείας απόρριψης». Η πιο βασική εκδοχή περιλαμβάνει το να πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει ένα ανόητο αίτημα ή να κάνει μια ερώτηση που είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα απορριφθεί.

Κάντε το αρκετές φορές, λέει η θεωρία, και θα απευαισθητοποιήσετε τον εαυτό σας στην απόρριψη και θα ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας. Άλλοι το προχωρούν περισσότερο, κάνοντας τρελά, ακίνδυνα κόλπα που θα τραβήξουν την προσοχή -και πιθανή κρίση από αγνώστους– σε δημόσιο χώρο. Αν και δεν είναι μια επίσημα αναγνωρισμένη μορφή θεραπείας, κάποιοι άνθρωποι θα σας πουν ότι άλλαξε τη ζωή τους.

Αλλά, όπως λένε οι επαγγελματίες στο BBC Newsbeat, δεν είναι για όλους. Ένα άτομο που ορκίζεται στη θεραπεία απόρριψης είναι η Sophie Jones. Η 22χρονη από το Γουόρινγκτον λέει ότι εμπνεύστηκε να το δοκιμάσει επειδή πάντα φοβόταν να μιλήσει στη δουλειά ή να κάνει σχέδια με φίλους.

Λέει ότι γρήγορα έμαθε ότι μπορεί να μην παίρνεις πάντα την απάντηση που περιμένεις. «Συνειδητοποίησα ότι στους ανθρώπους δεν αρέσει να απορρίπτουν άλλους ανθρώπους», λέει.

«Είναι πολύ σπάνιο να έχω πάρει ένα ξεκάθαρο «όχι» από κάποιον – πάντα εισπράττω ένα αμήχανο γέλιο ή ένα «γιατί;»».

Η Sophie όντως βούτηξε στα βαθιά όταν δοκίμασε για πρώτη φορά τη θεραπεία απόρριψης τον Μάιο του τρέχοντος έτους. Βιντεοσκόπησε τον εαυτό της να χορεύει σε ένα δημόσιο πάρκο -κάτι που κανονικά θα την τρόμαζε. Καθώς η ζώνη άνεσής της επεκτάθηκε γρήγορα, άρχισε να νοιάζεται λιγότερο για το τι σκέφτονταν οι άλλοι γι’ αυτήν.

«Μέσα σε τρεις ημέρες άρχισα να νιώθω πιο άνετα με την κριτική από τους ανθρώπους», λέει. «Ολόκληρη η νοοτροπία μου άλλαξε».

Η Sophie δημοσιεύει τώρα τακτικά βίντεο στο TikTok με τον εαυτό της να προκαλεί τον εαυτό της με όλο και πιο εντυπωσιακούς τρόπους. Αυτό περιλαμβάνει το να βάφει τον εαυτό της πράσινο και να περπατάει σε πολυσύχναστες περιοχές, ενώ το πιο δημοφιλές της upload, όπου στέκεται στη μέση ενός αεροπλάνου και λέει δυνατά στους άλλους επιβάτες να «έχουν καλή πτήση», έχει 16 εκατομμύρια προβολές.

Η αμήχανη σιωπή μετά θα την ταπείνωνε κάποτε, αλλά όχι πια. «Απλώς δεν μένω πια ξύπνια τη νύχτα σκεπτόμενη τι σκέφτονται οι άνθρωποι για μένα, πράγμα που προφανώς είναι πολύ ωραίο», λέει η Sophie.

Θεραπεία απόρριψης: Τι λένε οι γιατροί;

Η δρ Louise Goddard-Crawley είναι ψυχολόγος με ειδίκευση στην προσκόλληση και τις σχέσεις. Λέει ότι είναι επιφυλακτική σχετικά με τη θεραπεία απόρριψης. «Καταλαβαίνω την ιδέα του να αναζητάς σκόπιμα την απόρριψη για να χάσεις το φόβο της», λέει. «Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση ανθεκτικότητας. Αλλά δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα μειώσει το τσούξιμο της απόρριψης.

Θα μπορούσε να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να σας κάνει να υποχωρήσετε λίγο περισσότερο σε αυτή τη ζώνη άνεσης». Ο κλινικός ψυχολόγος Dr Jake Easto επισημαίνει ότι δεν υπάρχει καμία δημοσιευμένη επιστημονική έρευνα που να δείχνει ότι η θεραπεία απόρριψης βοηθάει πραγματικά τους ανθρώπους. Αντίθετα, θα την αποκαλούσε τεχνική αυτοβοήθειας.

Αλλά, λέει, οι βασικές θεωρίες πίσω από αυτήν φαίνονται «αρκετά υγιείς» και μπορεί να καταλάβει την ελκυστικότητά της. «Νομίζω ότι η θεραπεία απόρριψης κατάφερε να συσκευάσει κάποιες καθιερωμένες τεχνικές σε ένα νέο και διασκεδαστικό πακέτο», λέει.

«Ως τεχνική αυτοβοήθειας νομίζω ότι θα μπορούσε σίγουρα να βοηθήσει τους ανθρώπους και να τους ενθαρρύνει να κάνουν θετικές αλλαγές». Ωστόσο, η θεραπεία απόρριψης δεν είναι προσαρμοσμένη στα άτομα με τον ίδιο τρόπο όπως οι πιο καθιερωμένες μέθοδοι με καλά στοιχεία πίσω τους, λέει.

Ο Δρ Easto λέει ότι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), για παράδειγμα, χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία διαταραχών, όπως η μετατραυματική διαταραχή, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και το άγχος με πιο στοχευμένο τρόπο. «Οι εργασίες στη θεραπεία απόρριψης πρέπει να είναι λίγο πιο γενικευμένες, επειδή απευθύνονται σε ένα μαζικό κοινό», λέει.

Η Sophie είναι πεπεισμένη ότι η θεραπεία απόρριψης την έχει βοηθήσει και λέει ότι επικοινωνούν μαζί της συχνά άνθρωποι που έχουν εμπνευστεί για να τη δοκιμάσουν.

«Οι άνθρωποι που λένε ότι δεν έχουν βγει έξω για μήνες και ότι πήγαν μια μικρή βόλτα στο πάρκο εξαιτίας μου με γεμίζει απόλυτη χαρά, γιατί ειλικρινά αυτό ήταν ένα από τα πράγματα για τα οποία φοβόμουν», λέει. «Ο αριθμός των ανθρώπων που έχουν πει ότι εμπνέονται από αυτό είναι πολύ συγκινητικός και με γεμίζει».

Η δρ Goddard-Crawley λέει ότι όποιος έχει πιο σοβαρό κοινωνικό άγχος θα πρέπει να αναζητήσει βαθύτερη, προσωπική θεραπεία για να βρει από πού προέρχεται.

Έχει δει πρόοδο σε ανθρώπους που κάνουν θεραπεία για την απόρριψη, αλλά λέει ότι πρέπει επίσης να καταλάβετε από πού προέρχεται ο φόβος της απόρριψης.

Λέει ότι αν σας πουν «όχι» θα πρέπει να καταλάβετε ότι αυτό έχει να κάνει με τις συνθήκες του άλλου ατόμου και όχι με τη δική σας αξία.

«Αν σε απορρίψουν, θα επιβιώσεις, θα είσαι εντάξει».

• social media
• ζωή
• θεραπεία απόρριψης