Πώς θα γλιτώσουμε από την άνοια – Η συνταγή για να τα έχουμε «400»

Η σωματική άσκηση, ο καλός ύπνος και η υγιεινή διατροφή, αλλά και το χαμόγελο απέναντι στις αντιξοότητες της ζωής είναι κάποια από τα «μυστικά» για να απομακρύνουμε τον κίνδυνο της άνοιας, σύμφωνα με τρεις νέες επιστημονικές μελέτες.

Επιστήμονες μελέτησαν για 14 χρόνια περισσότερους από εννέα χιλιάδες γνωστικά υγιή άτομα και διαπίστωσαν ότι όσοι δήλωναν περισσότερο αισιόδοξοι από τον μέσο όρο παρουσίασαν 15% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. Στη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό “Journal of the American Geriatrics Society”, σημειώνεται πως «παρόλο που η αισιοδοξία είναι μια πολύπλοκη έννοια και δεν είναι σαφές πώς ακριβώς θα μπορούσε να μεταφραστεί όσον αφορά τις μελλοντικές πρωτοβουλίες πρόληψης της άνοιας, αυτός είναι ένας τομέας που χρήζει μελλοντικής έρευνας». Οι ερευνητές τόνισαν ότι η συσχέτιση αισιοδοξίας και πρόληψης της άνοιας «ήταν ισχυρή και δεν οφειλόταν σε αντίστροφη αιτιότητα, σύγχυση ή κακή ψυχική υγεία κατά την έναρξη της μελέτης».

Δεν αρκεί η φυτοφαγία

Σύμφωνα με μια άλλη μελέτη, η υιοθέτηση μιας υγιεινής φυτοφαγικής διατροφής, ακόμα και σε ηλικία άνω των 60 ετών, ενδέχεται να αποτελεί ασπίδα απέναντι στο Αλτσχάιμερ και σε άλλες μορφές άνοιας. Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας και στην οποία συμμετείχαν 92.849 άτομα με μέσο όρο ηλικίας τα 59 έτη στην αρχή της, προειδοποιεί ότι δεν αρκεί κάποιος να είναι vegeterian για να δει οφέλη, καθώς δεν είναι κάθε φυτοφαγική διατροφή υγιεινή.

Ακόμη και αν δεν περιλαμβάνει κρέας, η διατροφή με τρόφιμα πλούσια σε πρόσθετα σάκχαρα, επεξεργασμένα δημητριακά και πατάτες που καταναλώνονται ως μέρος επεξεργασμένων γευμάτων ή fast food, σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. Μια υγιεινή φυτοφαγική διατροφή δίνει προτεραιότητα στα δημητριακά ολικής άλεσης, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα φυτικά έλαια, τους ξηρούς καρπούς και τα όσπρια.

Οι επιστήμονες, που παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες για έντεκα χρόνια, διευκρινίζουν πάντως ότι η μελέτη δεν αποδεικνύει ότι η κατανάλωση μιας φυτικής διατροφής υψηλότερης ποιότητας προκαλεί χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας, αλλά δείχνει μια συσχέτιση.

Γυμναστική και «όσος ύπνος πρέπει»

Μια μετα-ανάλυση 69 ερευνών, που αφορούσαν συνολικά εκατομμύρια ενήλικους άνω των 35 ετών, επιβεβαίωσε ότι η σωματική άσκηση και ο επαρκής ύπνος προστατεύουν τον οργανισμό από την άνοια.

Σύμφωνα με την ανάλυση, που δημοσιεύτηκε  στο περιοδικό ανοιχτής πρόσβασης PLOS One, 49 ξεχωριστές μελέτες έδειξαν ότι  η τακτική σωματική δραστηριότητα συσχετίστηκε κατά μέσο όρο με 25% χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας.

Αντίστοιχα, η ανάλυση έδειξε ότι τόσο ο λίγος, όσο και ο πολύς ύπνος αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. Ο ύπνος κάτω των επτά ωρών και ο ύπνος πάνω από οκτώ ώρες συσχετίστηκαν με 18% και 28% υψηλότερο κίνδυνο άνοιας αντίστοιχα, σε σύγκριση με τον βέλτιστο νυχτερινό ύπνο 7-8 ωρών.

Τέλος, η παρατεταμένη καθιστική ζωή, περισσότερες από οκτώ ώρες την ημέρα, συσχετίστηκε με 27% υψηλότερο κίνδυνο άνοιας.

Οι αναλυτές, διαπίστωσαν, ωστόσο, σημαντική ετερογένεια μεταξύ των μελετών, ενώ διευκρίνισαν ότι ο σχεδιασμός της ανάλυσης δεν μπορεί να δείξει αιτιολογική σχέση μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας, του ύπνου και της άνοιας, και τα ευρήματα υποδηλώνουν μια συσχέτιση.

• Alzheimer
• Άνοια