Μελέτη: Τα πολλαπλά οφέλη του κρύου ντους – Ποιοι πρέπει να το αποφεύγουν

Το να κάνετε ένα κρύο ντους το πρώτο πράγμα το πρωί, μπορεί να μην είναι η πιο ελκυστική σκέψη, αλλά υπάρχουν πολλά οφέλη που περιβάλλουν αυτήν την πρακτική. Εάν δεν είστε βέβαιοι ότι το κρύο ντους θα μπορούσε να σας ωφελήσει, μάθετε τι έχουν να πουν οι ερευνητές για αυτό.

Η θεραπεία με κρύο νερό έχει τις ρίζες της στην αρχαία ιατρική και περιλαμβάνει τη χρήση τεχνικών όπως κρύο ντους, κρύο ψεκασμό και βύθιση σε κρύα λουτρά. Το κρύο ντους συνήθως περιλαμβάνει μπάνιο σε νερό με θερμοκρασία που κυμαίνεται μεταξύ 50 και 60 βαθμών Φαρενάιτ για δύο έως τρία λεπτά τη φορά.

«Το κρύο ντους έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει τη φλεγμονή», είπε ο Δρ Κένταλ Έγκαν, πιστοποιημένος δερματολόγος από το Λας Βέγκας της Νεβάδα, στο Medical Daily . Δείτε τι λένε οι έρευνες για τα πιθανά οφέλη του κρύου ντους.

Ασυλία, ανοσία:

Το κρύο ντους μπορεί να διεγείρει τα λευκοκύτταρα, τα κύτταρα του αίματος που βοηθούν στην καταπολέμηση λοιμώξεων όπως το κρυολόγημα και η γρίπη. Μια μελέτη που ανέλυσε τη σωρευτική επίδραση του κρύου ντους στην ασθένεια, την ποιότητα ζωής και την παραγωγικότητα της εργασίας διαπίστωσε ότι μπορεί να είναι ευεργετικά στη μείωση της απουσίας από την εργασία λόγω ασθένειας. Τα άτομα που άλλαξαν κρύο ντους για 30, 60 ή 90 δευτερόλεπτα για 90 ημέρες είχαν 29% μείωση της ασθένειας σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.

Δέρμα:

Το κρύο ντους μπορεί να είναι ευεργετικό για άτομα με φαγούρα στο δέρμα. Η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος που σχετίζεται με το κρύο ντους μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθεί το δέρμα καθαρό και υγιές. “Όταν κάνετε ένα κρύο ντους, τα αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα σας συστέλλονται, σε μια προσπάθεια να παραμείνετε ζεστά. Το αίμα απομακρύνεται από το δέρμα σας στα βασικά σας όργανα, όπως η καρδιά και οι πνεύμονές σας. Όταν το δέρμα σας ζεσταίνεται ξανά, το αίμα επιστρέφει Στο δέρμα. Αυτή η κίνηση του αίματος ξεπλένει τη φλεγμονή και ανανεώνει το δέρμα! Το κρύο νερό επίσης «ξεγελά» τον εγκέφαλό σας και μειώνει τον κνησμό. Το δέρμα σας στέλνει ένα κρύο μήνυμα στον εγκέφαλό σας και μειώνει τις αισθήσεις κνησμού», εξήγησε ο Δρ. Egan.

Μαλλιά:

Το ντους με ζεστό νερό μπορεί να αφαιρέσει τα φυσικά έλαια από το τριχωτό της κεφαλής, ενώ το κρύο ντους μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει ένα φαγούρα στο τριχωτό της κεφαλής. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η φαγούρα στο τριχωτό της κεφαλής θα μπορούσε να είναι σύμπτωμα μιας υποκείμενης ιατρικής πάθησης που απαιτεί θεραπεία από δερματολόγο.

“Παρόμοιο με το δέρμα, το πλύσιμο του δέρματος του τριχωτού της κεφαλής σας με ζεστό νερό μπορεί να προκαλέσει διαστολή των αιμοφόρων αγγείων σας και να επιδεινώσει το κνησμό του τριχωτού της κεφαλής! Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία για το εάν το κρύο ή το ζεστό νερό προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών, αλλά αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι η φλεγμονή είναι κακό για την υγεία του τριχωτού της κεφαλής. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί εάν το κρύο ή το ζεστό νερό είναι καλύτερο για την ανάπτυξη των μαλλιών. Προς το παρόν, το τριχωτό της κεφαλής που κνησμεύει τείνει να είναι καλύτερα όταν αποφεύγονται τα ζεστά ντους”, είπε ο Δρ. Egan.

Ψυχική υγεία:

Το κρύο ντους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Ερευνητές που εξέτασαν τη χρήση του κρύου ντους ως πιθανή θεραπεία για την κατάθλιψη εντόπισαν τα πιθανά αναλγητικά και αντικαταθλιπτικά αποτελέσματά τους. Αυτές οι θετικές επιδράσεις αποδίδονται στην ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και στην αύξηση των επιπέδων βήτα-ενδορφίνης και νοραδρεναλίνης. Επιπλέον, η αντικαταθλιπτική δράση του κρύου ντους μπορεί να οφείλεται στη σημαντική μετάδοση ηλεκτρικών ερεθισμάτων από τις απολήξεις των περιφερικών νεύρων στον εγκέφαλο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι απαιτείται περαιτέρω έρευνα για την ταξινόμηση του κρύου ντους ως οριστικής στρατηγικής θεραπείας για την κατάθλιψη.

Κρύο ντους για καλύτερο ύπνο;

Το να κάνετε ντους πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου. Ωστόσο, η έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις του κρύου ντους στον ύπνο παρέχει μικτά ευρήματα. Μια μελέτη που επικεντρώθηκε στον αντίκτυπο στους αθλητές σημείωσε μείωση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος και αυξημένο βαθύ ύπνο στις πρώτες τρεις ώρες ύπνου μετά από κρύο ντους. Αντίθετα, μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι δεν υπάρχει διαφορά σε παράγοντες όπως ο συνολικός χρόνος ύπνου, η αποτελεσματικότητα του ύπνου και η έναρξη του ύπνου σε συμμετέχοντες με ή χωρίς βύθιση σε κρύο νερό μετά την άσκηση.

Μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους;

Όταν βυθίζεται σε κρύο νερό, το σώμα ανεβάζει τον μεταβολισμό και ενεργοποιεί το καφέ λίπος που σχετίζεται με την παραγωγή θερμότητας. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο υψηλότερος μεταβολισμός μπορεί να βοηθήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων και στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι το να κάνετε κρύο ντους χωρίς να αλλάξετε άλλες συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως η διατροφή ή η άσκηση, μπορεί να βοηθήσει.

Ποιος πρέπει να αποφεύγει το κρύο ντους;

Γνωρίστε ότι το κρύο ντους δεν είναι εγκεκριμένη θεραπεία για οποιεσδήποτε διαταραχές, αλλά μπορεί να είναι ευεργετικές ως υποστηρικτικές στρατηγικές για την ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων. Το κρύο ντους μπορεί να είναι ευεργετικό για πολλούς, αλλά για κάποιους μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Αν και η συνήθης εθελοντική έκθεση σε κρύο νερό μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να προσαρμοστούν στις θερμοκρασίες και να μειώσουν τη φλεγμονή και άλλους καρδιαγγειακούς κινδύνους, η ξαφνική έκθεση μπορεί να προκαλέσει απόκριση σοκ στο σώμα. Το κρύο σοκ μπορεί να αυξήσει το στρες στην καρδιά, το οποίο μπορεί να είναι επικίνδυνο για άτομα με ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς ή αρρυθμίες.

Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο για την Ασφάλεια του Ψυχρού Νερού, η ξαφνική βύθιση σε εξαιρετικά κρύο νερό αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση σε ευάλωτα άτομα, θέτοντάς τα σε κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας και εγκεφαλικού.

“Άτομα με κνίδωση (κνίδωση) που προκαλείται από χαμηλές θερμοκρασίες, καρδιακές παθήσεις, ορισμένες αυτοάνοσες διαταραχές και άτομα με νόσο του Raynaud θα πρέπει να αποφεύγουν το κρύο ντους. «Ο Δρ Έγκαν προειδοποίησε.

πηγή: Medical Daily

• καρδιά
• κρύο ντους
• ντους
• φλεγμονή
• ψυχική υγεία